Dicas de Saúde de Harvard e Cambridge

          As Universidades de Harvard e Cambridge publicaram há algum tempo um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual. Alguns já estamos carecas de saber, mas vale a pena conferir!

01- Um copo de suco de laranja

Diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

 

02- Salpicar canela no café

Mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

 

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral

O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que o pão branco.

04- Mastigar os vegetais por mais tempo

Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera a sinigrina. Quanto menos se cozinha os vegetais, maior efeito preventivo têm.

 

05- Adotar a regra dos 80%

Servir-se com 20% a menos da comida que costuma comer evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

 

06- Laranja

O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

 

07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris

Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

 

08- Molho de tomate

Em macarronadas e pizzas, mas escolha as pizzas de massa fininha. O licopeno, um antioxidante presente nos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

 

09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente

As escovas podem espalhar gripes, resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água sanitária ou quente pelo menos quatro vezes na semana, sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

 

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória

Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

 

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes

Acreditem ou não, uma das pesquisas mostrou que as pessoas que mastigam chicletes têm maior probabilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

 

12- Rir

Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Reduz o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

 

13- Não descascar antecipadamente

Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

 

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando

Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas.

 

15- Desfrutar de uma xícara de chá

O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

 

16- Ter um animal de estimação

As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você se sentir otimista, relaxado e isso reduz a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

 

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche

Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

 

18- Reorganizar a geladeira

As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar a área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um recipiente escuro e bem fechado.

 

19- Comer como um passarinho

A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

 

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico

A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia a azia, acalma o sistema nervoso, alivia a TPM e reduz o risco de infarto.

e por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

Pensar positivamente - Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

Ser sociável - Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

Conhecer a si mesmo - Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida.

Aprender a perdoar - As pessoas que praticam o perdão são mais saudáveis no corpo e no espírito.

Aff.... vamos colocar na agenda com os outros compromissos e aplicar!